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Cuándo reemplazar tus zapatillas de Running

Su confiable par de zapatillas para correr han estado ahí para usted a través de todas las millas felices, y las duras también, lo que puede hacer que las despedidas sean difíciles. Pero eventualmente llegará el día en que sus zapatos habrán llegado a su última línea de meta; saber cuándo dejarlos a un lado y atar un par nuevo es importante para su rendimiento y comodidad al correr.

Por lo general, usted debe reemplazar sus zapatos para correr cada 300-500 millas. Esto se debe a que es alrededor de este punto que la amortiguación de la entresuela en la mayoría de los zapatos perderá elasticidad y dejará de absorber el choque, así como cuando es más nuevo, lo que puede causar un mayor impacto en sus músculos y articulaciones. Esto significa que si usted corre un promedio de 15 millas por semana, entonces tendrá que reemplazar sus zapatos aproximadamente cada cinco a ocho meses. (Si rastreas tus carreras con un reloj GPS o con tu teléfono inteligente, es fácil saber cuándo estás en el rango de 300-500 millas; de lo contrario, puedes estimar en base a la cantidad aproximada que corres cada semana.)

Aquí hay factores adicionales que afectan el momento en que debe reemplazar sus zapatos para correr:

  • Los zapatos minimalistas tienen menos amortiguación, así que espere que se hagan a unas 300 millas.
  • Los zapatos tradicionales para correr y los zapatos de máxima amortiguación tienden a durar hasta las 500 millas.
  • La gente más pesada obtendrá menos millas que la gente más ligera, sin importar el tipo de zapato.
  • Si usted usa sus zapatos para correr de manera casual, esas millas también cuentan para el total.
  • La suciedad en sus zapatos no es gran cosa, pero si usted ve un desgaste significativo, puede ser el momento de retirar sus zapatos. Manténgase alerta por si hay daño en el talón, suelas desgastadas y rasgaduras y lágrimas.
  • Si nota nuevas molestias en los pies, las piernas, las rodillas, las caderas o la espalda después de correr, es posible que haya llegado el momento de usar un nuevo par de zapatos. Lo mismo sucede si te salen ampollas o sientes puntos calientes donde nunca antes habías estado.

 

Consejos para prolongar la vida útil de sus zapatillas deportivas

Para mantener sus zapatos fuertes el mayor tiempo posible, pruebe estos consejos:

  • Gire dos pares de zapatos: El beneficio es mayor si usted usa zapatos diferentes porque su cuerpo obtiene una ligera ventaja de entrenamiento cruzado ya que se adapta a diferencias sutiles en el diseño del calzado. La rotación del zapato también permite que las suelas intermedias se descompriman y que el zapato se seque por completo.
  • Quítese los zapatos adecuadamente: Usar el otro pie para rastrillar la parte posterior del talón para arrancar un zapato es una mala forma. Desenganche cada uno de ellos y quíteselo con las manos. Tus zapatos te lo agradecerán sirviéndote más tiempo.
  • Use sus zapatos sólo para correr: Usar zapatos para correr en la casa o en el pueblo puede hacer que se sienta capacitado (y cómodo), pero también lo hará de manera prematura. Nacieron para hacer, no para hacer recados.

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